Privat beta · begränsade platser
En egen cykelcoach.
Varje dag. Som alltid finns där.
Coach AMA lär känna dig och anpassar träningen efter dina styrkor och svagheter — läser av varje pass, ritar om veckan när livet händer, och hör av sig i Discord dygnet runt, med din riktiga effekt-, puls- och sömndata från intervals.icu.
Gratis under betan. Varje ansökan läses och godkänns för hand.— AMA
Idén
Coachning som följer din vardag — inte ett schema i en PDF
En riktig coach kostar ofta 1 500–2 500 kr i månaden, och ett färdigt träningsschema bryr sig inte om hur just din vecka blev. Coach AMA är försöket att ge vanliga, målmedvetna cyklister något däremellan: en coach som kan din data, minns allt och ritar om planen efter sömn, form och livet — så att du kommer till ditt mållopp så väl förberedd som din vardag tillåter.
Målet är inte fler watt åt alla. Det är rätt träning för just dig, vecka för vecka.— AMA
Så låter det
Tre samtal ur en vanlig vecka
Tis 06:48 · #coach-micke
Jag tänkte köra distriktsmästerskapen i MTB på onsdag — kan vi justera planen?
Kul! Det löser vi. Är loppet ett mål i sig, eller mer hård fartträning på vägen mot Gravel-SM?
mer träning. SM är målet, men det blir bra att tävla
Precis min tanke. Då kortar jag tisdagens tröskelpass till en lätt öppning, du kör DM på onsdag som veckans nyckelpass, och tor–fre blir lugnt. Långpasset ligger kvar på lördag.
Ladda upp loppet så ser jag hur kroppen svarade — så vet vi om vi ska backa nåt inför helgen. Kör hårt på onsdag! 🙌
Tor 07:05 · #coach-patrik
God morgon Patrik. Vilopulsen ligger 7 slag över ditt snitt två morgnar i rad och HRV är låg — hur känner du dig?
lite ont i halsen faktiskt, kände det igår kväll
Tack för att du säger till. Då pausar vi all hård träning — kroppen ska lägga energin på att bli frisk, inte starkare. Vila idag, lätt rörlighet om du vill.
Stanna hemma helt om du får feber, och hör med vården om det sätter sig på bröstet. Vi tar inga risker så här långt ut — formen finns kvar, den springer ingenstans. Krya på dig!
Dag 1 · onboarding · #coach-lena
Jag har gått igenom dina senaste 12 veckor på intervals.icu — i snitt 6 h/vecka, mest jämn distans och pendling. Det är en fin grundvolym att bygga på.
Men nästan inget arbete runt tröskeln — och det är just det Cykelvasan belönar. Så vi behåller din volym och lägger till ett kvalitetspass i veckan: sweet spot 2×20 min till att börja med.
okej! jag har aldrig kört strukturerade intervaller, känns lite läskigt
Helt normalt — vi tar det stegvis, och du behöver aldrig pricka watten på decimalen. Jag lägger passet i din kalender med tydliga mål och justerar efter hur du svarar.
Du har redan motorn. Vi lär den bara gå fortare ett tag i sträck. Du kommer märka skillnaden lagom till start. 💪
Varje morgon
Dagens pass, läst mot din natt
Coachen ser sömn, vilopuls och gårdagens belastning innan du vaknat — och justerar dagens pass om kroppen säger något annat än planen.
Efter varje pass
Debrief på riktig data
Effekt, puls, intervallföljsamhet — inte bara "bra jobbat". Coachen ser vad som faktiskt hände och pratar med dig om det i din kanal.
Varje vecka
Planen ritas om — mot dina lopp
Söndag kväll planeras nästa vecka utifrån formkurvan, livet och kalendern. Lopp på ingång? Då byggs det mot loppet, med taktikbrief.
Veckan coachen lade
v.24 · mot Gravel-SMVolymvecka — tre nyckelpass, byggd för långt och hårt
Lördagens långpass på grus är veckans ankare — det är där uthålligheten för SM byggs. Allt annat är till för att du ska komma till lördagen pigg nog att göra det ordentligt.— AMA
Innan du ansöker
Det här behöver du
- 01
Ett Discord-konto
Coachningen sker i en privat Discord-kanal — bara du och coachen. Gratis konto räcker.
- 02
Ett intervals.icu-konto
intervals.icu är navet för din träningsdata och helt gratis. Coachen läser din data därifrån via en API-nyckel som du hanterar här på portalen.
- 03
intervals.icu kopplat till Garmin, Wahoo eller liknande
Datat måste komma direkt från din cykeldator eller klocka — Garmin Connect, Wahoo, COROS, Suunto, Polar eller Zwift. Kopplingen gör du i intervals.icu under Settings.
Enbart Strava räcker inte: Strava skickar inte vidare fullständig effekt- och pulsdata till andra tjänster, och utan den är coachen blind.
Tidig beta
Vad det innebär att vara med
Coach AMA är i privat beta just nu: inbjudan-bara, ett litet gäng atleter, gratis och under aktiv utveckling. Din feedback styr vad som byggs härnäst.
- Gratis under hela betan — du betalar med feedback, inte pengar.
- Begränsat antal platser, ansökningar godkänns manuellt en i taget.
- Tjänsten utvecklas medan du använder den — saker förändras och kan ibland strula.
- Coach AMA är ett AI-system (EU AI Act art. 50): du pratar med en AI, inte en människa. En mänsklig ägare granskar driften.
- Din data är din: du ser allt coachen vet om dig här på portalen, och du kan radera allt när som helst.